Na początek zrób sobie przez jakieś 6 tygodni trening obwodowy.Następnie podziel partie tradycyjnym splitem,przykład: -klatka,biceps,brzuch -czworogłowe,dwugłowe uda,łydki -barki,triceps -mięśnie pleców,brzuch,łydki Jeżeli będziesz chciał korzystać z suplementów to na początek zakup sobie odżywkę białkową np.WHEY 100 i jakieś węglowodany po [...]
Proponowałbym pierw pozbyć się zalegających kilogramów, a potem na spokojnie bez oglądania za siebie budować mięśnie. Patrząc na sylwetkę, myślę, że miesiąc do dwóch redukcji by starczyły. Po każdym treningu rób aeroby 30 min zwiększając stopniowo ich czas. Przy diecie na redukcje, powinieneś odjąć 500 kcal od swojego zapotrzebowania. Białko [...]
No a co byś w niej zmienił? jest duzo białka, weglowodanów, tluszcze nienasycone w orzechach wloskich. Ten ser to twarogowy półtłusty. W inne dni płatki owsiane oliwa z oliwek wiórki kokosowe. Przejrzalem ten temat. Mozesz mi napisać co byś zmienił przykładowo?
makarony, ryże, kasze gryczane, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek warzywa, trochę owoców jak najmniej zastępowałem jedzenie odżywkami czyt. gainerami i białkiem.
To wcale nie jest trudne. Źródła białek: kurczak, wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał Źródła węgli: ryż, makaron(durum lub pełnoziarnisty), kasza, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste(żadne kajzerki itp!) Źródła tłuszczy: orzechy i nasiona, oliwa z oliwek. Dużo tłuszczy masz też w ww. rybach i nabiale I po raz drugi wkleję link: [...]
Tak, jak koles napisal porzadny posilek potrenigowy, ktory po sniadaniu ma byc najwazniejszym posilkiem i powinien byc pelnowartosciowy. Gainer, banan zbedne... No i brak zdrowych tluszczy rzuca sie w oczy. Oliwa z oliwek, siemie lniane, omega3, to podstawa... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-25 14:25:50
tłuszczy min 1g na kg ze zdrowych zrudeł{ryby , tran , olej lniany , oliwa z oliwek, pestki , orzechy} Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-16 07:03:08
do podbicia tluszczy mozesz uzyc np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tloczenia, olej kokosowy, masło, tłuste miesa/ryby, jajka, tluste sery, smietana, orzechy, migdały,
[...] 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka - 125g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g Taka dieta będzie ok?
kuskus owsiane jako źródła węglowodanów twaróg tuńczyk serek wiejski i odżywka białkowa jako źródła białka oliwa z oliwek, olej lniany tłuszcze gainer i słodycze jako uzupełnienie diety nie lekceważ potęgi czekolady, jeżeli warzysz 60kg przy 190cm wzrostu... jedno jest pewnie bez jedzenia nie przytyjesz nawet jakbyś pił najlepszego gainera na [...]
oliwa z oliwek a olej lniany to inne tluszcze
Moja dieta. 8:00 Tuńczyk 140g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Szynka drobiowa 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 70g Slonecznik 30g
'' Ogólnie chciałbym się dowiedziec co powinienem zrobić aby zbudować ładny brzuch, wyrzebić mięśnie i nie stracić na sile/masie. '' Odpowiednia dieta, trening, regeneracja :) Szczególnie podaż białka, ale oraz nie za szybkie tempo chudnięcia przyczyni się do mniejszej straty w mięśniach Masz trochę mało kcal podbij tłuszcze do 1 g na kg Źródła [...]
pierwszy posiłek - mało węgli daj płatki owsiane z mlekiem + 3 jaja / ser twarogowy wywal. Poza tym mało warzyw tylko w jednym posiłku? Do ostatniego do twarogu+oliwa z oliwek, mozesz dodać ogórek/rzodkiew/cebule ja tak robie i całkiem smacznie to wychodzi.
Zalezy od celu, skoro chcesz nabrac na wadze to masa. Diete uloz z podanych nizej produktow. Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Przyda Ci sie jeszcze dziennik posilkow, zebys wiedziac jaki produkt ile ma [...]
diete ulozylem tylko nikt mi jej nie ocenil tylko jest problem ze nie wchodzi mi wogule ryz czym moge go zastapic ? posiłek 1 8:00 - 9:00 ryż 100g z jogurtem/ owocami od 9:00 - 10:00 owoc posiłek 2 10:00 - 11:00 twaróg pół tłusty - 100g lub 2x jajka - 120g orzechy włoskie - 15g posilek 3 13:00-14:00 chleb przenny 100g z szynka drobiowa 10g [...]
śniadanie przed 6:00 2 jajka lub owsianka z mlekiem drugie sniadanie w szkole bialy ser i jakis owoc lub chleb razowy z szyna chuda i warzywami 15g orzechow włoskich przekąska jablko obiad ( w dni w ktore treniuje przed treningowy) ziemniaki , ryz , mięso drobiowe , warzywa w dni treningowe bezposrednio po treningu banan i łyzka miodu - [...]
jak mu masa stoi niech je więcej najlepiej takiego zdrowego żarcia iałka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , [...]
co do obniżania złego "cholesterolu" tłuszcze nienasycone zawierające duzo HDL ! poszukaj - na sfd było o tym - duzo KANAREK pisał o różnych tłuszczach ! ryby oliwa z oliwek itp ...
tunczyka z puszki raczej bym ograniczył - czemu? wiele było o tym tematów. Zamienił bym na inną rybe. Tłuszcze zdrowe to też : oliwa z oliwek , orzechy Możesz suplować się omegą 3 też
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
